دليل السعرات الحراريه
أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه....
والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....
سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة....
وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه
منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...
***حساب السعرات الحرارية***
نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟
&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية
ليعمل للاحتراق الداخلي،
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس
وضخ الدم والتفكير.
&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة
. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف
باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري
لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه
. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي
. 70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.
**جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية**
أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه....
والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....
سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة....
وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه
منها......
وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...
***حساب السعرات الحرارية***
نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟
&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية
ليعمل للاحتراق الداخلي،
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس
وضخ الدم والتفكير.
&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة
. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف
باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري
لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه
. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي
. 70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.
**جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية**
نوع المادة | الكمية | السعرات |
حليب كامل الدسم | 1 كوب | 150 |
حليب قليل الدسم %1 | 1 كوب | 102 |
حليب البقر | 1 كوب | 157 |
حليب الماعز | 1 كوب | 264 |
حليب مكثف محلى " علب" | 28 جم | 123 |
حليب بودر كامل الدسم | نصف كوب | 635 |
حليب بودر خالي الدسم | نصف كوب | 435 |
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم | 1 كوب | 208 |
حليب |
بالفراولة | 1 كوب | 244 |
جبنة شيدر شرائح | شريحة 28 جم | 114 |
جبنة فيتا | 28 جم | 75 |
جبنة فونيتا | 25 جم | 110 |
جبنة جودا | 28 جم | 101 |
جبنة موزاريلا | 28 جم | 80 |
جبنة كرافت " كاسات " | 28 جم | 80 |
جبنة إيدام | 28 جم | 98 |
جبنة زرقاء | 28 جم | 104 |
جبنة الهارفاتي | 28 جم | 116 |
جبنة باسكربوني | 28 جم | 128 |
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم " | نصف كوب | 216 |
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا | نصف كوب | 171 |
جبنة بارميزان | 28 جم | 130 |
جبنة كممبرت | 28 جم | 86 |
جبنة قريش | 100جم | 99 |
جبنة عكاوي | 100 جم | 289 |
المشروبات والعصائر
|
المشروبات الساخنة
المشروبات الغازية
البيض
لحوم الانشيون و السجق
المادة | الكمية | السعرات |
قهوة نسكافيه بدون سكر | ملعقة شاي | 5 |
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين | ملعقة شاي | 5 |
شاي بدون سكر | كوب واحد | 1 |
القهوة الأمريكية | كوب واحد | 5 |
نوع المادة | الكمية | السعرات |
ببسي كولا | كوب 240 مليليتر | 100 |
دايت ببسي كولا | كوب 240 مليليتر | 0.00 |
سفن اب | كوب 240 مليليتر | 90 |
سبرايت | كوب 240 مليليتر | 96 |
فانتا | كوب 240 مليليتر | 119 |
كوكا كولا | كوب 240 مليليتر | 97 |
دايت كوكا كولا | كوب 240 مليليتر | 1.00 |
كريم صودا | كوب 240 مليليتر | 126 |
مشروب العنب الغازي | كوب 240 مليليتر | 107 |
نوع المادة | كمية | سعرات |
بياض البيض "طازج أو مثلج" | 1 كبيرة | 17 |
صفار البيض الطازج | 1 كبيرة | 59 |
بيض مسلوق سلق كامل | 1 كبيرة | 79 |
بيض مقلي | 1 كبيرة | 91 |
أومليت | 1 كبيرة | 92 |
أومليت مع جبنة و خضار | 113جم | 252 |
بيض بط | 1 كبيرة | 130 |
بيض وزة | 1 كبيرة | 267 |
بيض ديك رومي | 1 كبيرة | 135 |
بيض السمان | 1 كبيرة | 14 |
نوع المادة | كمية | سعرات |
لحم بقر | 42 جم تقريبا | 142 |
بسطرمة- ديك رومي | 28 جم | 40 |
بابرونب بقر | 28 جم | 141 |
سلامي – ديك رومي | 28 جم | 56 |
سلامي- لحم بقر | 28 جم | 72 |
مارتديلا-لحم بقر | 28 جم | 47 |
سجق بولونيا | ||
ديك رومي | 28 جم | 57 |
لحم بقر | 28 جم | 88 |
فرانكفورتر | ||
لحم ديك رومي | 42جم | 102 |
لحم دجاج | 42 جم | 116 |