مملكة الرومانسية (كينج شاروخان)

دليل السعرات الحراريه Masrawycafe-47f9dbb56a

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

مملكة الرومانسية (كينج شاروخان)

دليل السعرات الحراريه Masrawycafe-47f9dbb56a

مملكة الرومانسية (كينج شاروخان)

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
مملكة الرومانسية (كينج شاروخان)


    دليل السعرات الحراريه

    princess nour
    princess nour
    Star Kingdom
    Star Kingdom


    انثى
    المشاركات : 670
    العمر : 35
    العمل/الترفيه : النت
    المزاج : good
    نقاط : 1550
    love : 0
    تاريخ التسجيل : 11/10/2008

    default دليل السعرات الحراريه

    مُساهمة من طرف princess nour الأحد 25 أكتوبر 2009 - 1:46

    دليل السعرات الحراريه

    أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه....

    والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....


    سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
    بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة....
    وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه

    منها......
    وسترين ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم وجباتك واختيارها تحت مظلة...


    ***حساب السعرات الحرارية***
    نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟
    &&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية
    ليعمل للاحتراق الداخلي،
    أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس
    وضخ الدم والتفكير.


    &&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة
    . هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف
    باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،


    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري
    لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
    70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.


    وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه
    . ويكون حساب احتياجه كالتالي:
    70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


    وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
    ويكون حساب احتياجه كالتالي
    . 70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
    اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
    وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
    وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
    .وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.


    **جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية**







    نوع المادة

    الكمية

    السعرات

    حليب كامل الدسم

    1 كوب

    150

    حليب قليل الدسم %1

    1 كوب

    102

    حليب البقر

    1 كوب

    157

    حليب الماعز

    1 كوب

    264

    حليب مكثف محلى " علب"

    28 جم

    123

    حليب بودر كامل الدسم

    نصف كوب

    635

    حليب بودر خالي الدسم

    نصف كوب

    435

    حليب بالشوكولاتة كامل الدسم

    1 كوب

    208

    حليب



    بالفراولة

    1 كوب

    244

    جبنة شيدر شرائح

    شريحة 28 جم

    114

    جبنة فيتا

    28 جم

    75

    جبنة فونيتا

    25 جم

    110

    جبنة جودا

    28 جم

    101

    جبنة موزاريلا

    28 جم

    80

    جبنة كرافت " كاسات "

    28 جم

    80

    جبنة إيدام

    28 جم

    98

    جبنة زرقاء

    28 جم

    104

    جبنة الهارفاتي

    28 جم

    116

    جبنة باسكربوني

    28 جم

    128

    جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "

    نصف كوب

    216

    جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا

    نصف كوب

    171

    جبنة بارميزان

    28 جم

    130

    جبنة كممبرت

    28 جم

    86

    جبنة قريش

    100جم

    99

    جبنة عكاوي

    100 جم

    289
    المشروبات والعصائر























































    نوع المادة
    الكمية
    السعرات
    عصير تفاح
    نصف كوب
    60
    عصير مشمش معلب
    نصف كوب
    72
    عصير عنب معلب
    نصف كوب
    78
    عصير ليمون معلب
    ملعقة أكل
    3
    عصير برتقال طازج
    نصف كوب
    59
    عصير برتقال معلب
    نصف كوب
    52
    عصير جريب فروت محلى معلب
    نصف كوب
    58
    عصير جريب فروت غير محلى
    نصف كوب
    47
    عصير خوخ معلب
    نصف كوب
    67
    عصير كمثرى معلب
    نصف كوب
    75
    عصير أناناس معلب
    نصف كوب
    70
    عصير طماطم معلب
    نصف كوب
    21
    عصير جزر معلب
    نصف كوب
    49
    عصير جوافة
    كوب واحد
    175
    عصير مانجو
    كوب واحد
    110
    شراب الفيمتو
    كوب واحد
    165
    المشروبات الساخنة

    المادة
    الكمية
    السعرات
    قهوة نسكافيه بدون سكر
    ملعقة شاي
    5
    قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
    ملعقة شاي
    5
    شاي بدون سكر
    كوب واحد
    1
    القهوة الأمريكية
    كوب واحد
    5
    المشروبات الغازية


    نوع المادة

    الكمية

    السعرات

    ببسي كولا

    كوب 240 مليليتر

    100

    دايت ببسي كولا

    كوب 240 مليليتر

    0.00

    سفن اب

    كوب 240 مليليتر

    90

    سبرايت

    كوب 240 مليليتر

    96

    فانتا

    كوب 240 مليليتر

    119

    كوكا كولا

    كوب 240 مليليتر

    97

    دايت كوكا كولا

    كوب 240 مليليتر

    1.00

    كريم صودا

    كوب 240 مليليتر

    126

    مشروب العنب الغازي

    كوب 240 مليليتر

    107
    البيض

    نوع المادة
    كمية
    سعرات

    بياض البيض "طازج أو مثلج"

    1 كبيرة

    17

    صفار البيض الطازج

    1 كبيرة

    59

    بيض مسلوق سلق كامل

    1 كبيرة

    79

    بيض مقلي

    1 كبيرة

    91

    أومليت

    1 كبيرة

    92

    أومليت مع جبنة و خضار

    113جم

    252

    بيض بط

    1 كبيرة

    130

    بيض وزة

    1 كبيرة

    267

    بيض ديك رومي

    1 كبيرة

    135

    بيض السمان

    1 كبيرة

    14
    لحوم الانشيون و السجق


    نوع المادة

    كمية

    سعرات

    لحم بقر

    42 جم تقريبا

    142

    بسطرمة- ديك رومي

    28 جم

    40

    بابرونب بقر

    28 جم

    141

    سلامي – ديك رومي

    28 جم

    56

    سلامي- لحم بقر

    28 جم

    72

    مارتديلا-لحم بقر

    28 جم

    47

    سجق بولونيا

    ديك رومي

    28 جم

    57

    لحم بقر

    28 جم

    88

    فرانكفورتر



    لحم ديك رومي

    42جم

    102

    لحم دجاج

    42 جم

    116


    _____________________________________

    حبيبـــــــــــــــــــــــــــــي شاروخــــــــــــــــــــــــان

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء 17 مايو 2022 - 22:42